Cómo domar nuestros pensamientos y emociones: 5 ejercicios simples para alcanzar los objetivos

Ineco brindó una serie de ejercicios para impulsar el funcionamiento cognitivo. Hoy, las claves del funcionamiento ejecutivo, el “trampolín” hacia el bienestar mental

Es lógico, con el paso de los años que evidenciamos algunos cambios a nivel ejecutivo, podemos sentirnos algo más lentos, menos resolutivos y hasta menos eficientes en algunas ocasiones", dicen desde INECO 

Existe cierta evidencia científica de que podemos optimizar y potenciar nuestro funcionamiento ejecutivo entrenando nuestras funciones mentales superiores. “Cuando nos referimos al funcionamiento ejecutivo lo hacemos pensando en aquellas funciones que nos permiten lograr un objetivo específico probablemente muy diferente de persona a persona)”, dice a Infobae la doctora Teresa Torralva, neuropsicóloga y presidente de Fundación INECO Nuestras funciones ejecutivas son las responsables de priorizar, jerarquizar, flexibilizar nuestra conducta en relación a nuestros pensamientos y nuestras emociones. Estas habilidades son claves para diseñar el plan de nuestra vida de todos los días.

Es lógico, con el paso de los años todos evidenciamos algunos cambios a nivel ejecutivo: podemos sentirnos algo más lentos, menos resolutivos, más postergadores, y hasta menos eficientes en algunas ocasiones, pero debemos Es a través del entrenamiento de nuestra mente que favorecemos nuestra plasticidad cerebral, permitiendo que nuestro cerebro pueda adaptarse a nuevas situaciones, reorganizar su estructura y desarrollar un aprendizaje constante”, explica Torralva.

Es así como se preserva la agudeza mental, lo que se traduce directamente en una mejor calidad de vida. Si bien existen un sinfín de actividades que hacen posible este entrenamiento cognitivo, aquellas

 que tengan un sentido para nosotros, reforzarán las conexiones neuronales, fortaleciendo el aprendizaje y bienestar. En este sentido, Torralva, identificó 5 actividades básicas que al ser adquiridas como hábito, pueden potenciar el rendimiento ejecutivo general 

Ordenar activa nuestro funcionamiento ejecutivo, junto con nuestras capacidades visoespaciales y atencionales. 

Escribir cuando estamos enojados, contentos o cuando experimentamos alguna otra emoción nos permitirá llevar un registro de las acciones que desencadenan dicha emoción o estado de ánimo.

Al realizar cualquier tipo de actividad, es importante hacerla con una actitud positiva y de profundo agradecimiento.

El 40% de las mujeres no mantiene hábitos de vida saludable

 

El 40% de las mujeres en el mundo no consigue mantener una rutina de hábitos saludables, y un 6% asegura no cuidarse prácticamente nada, según el último Estudio de hábitos de vida saludable y bienestar en las mujeres del Instituto DKV de la Vida Saludable.

A pesar de ello, este porcentaje ha disminuido un 16% desde el año 2014, cuando la cifra de mujeres que procuraban cuidarse sin ser constantes ascendía a 64%.

El estudio de DKV, que analiza los hábitos más o menos saludables y de bienestar de las mujeres para concienciar a la población femenina sobre la importancia del cuidado de su salud. Los principales motivos por los que la mayoría de mujeres españolas no consiguen seguir una rutina saludable son la falta de motivación (49%), siendo la causa mayoritaria entre las encuestadas de 45 a 65 años, y la falta de tiempo (42%), sobre todo entre las mujeres entre los 18 y los 44 años.

De hecho, solo un 0,3% de las mujeres cumplen con los todos los requisitos establecidos por DKV para considerar sus hábitos como plenamente saludables: no fumar, no consumir alcohol, descansar al menos de 7 a 9 horas al día, practicar alguna actividad física, comer cinco veces al día, beber de uno a dos litros de agua diariamente y someterse a revisiones médicas y ginecológicas una vez al año.

El estudio DKV, que desde 2014 mide la evolución del nivel de la salud en las mujeres en España, también revela ligeras mejoras respecto al estado de bienestar general de las españolas frente al año 2014. Según datos del primer estudio impulsado por DKV, solo el 59% de ellas percibía su grado de bienestar como bueno o muy bueno, frente al 29,3% de ellas que lo consideraba regular, el 4,2%, malo y el 1,1%, muy malo, mientras que el último estudio muestra que un 67,6% de las mujeres en España valora su estado como bueno o muy bueno, mientras que un 27,8% opina que su estado es regular, un 3,8% malo, y un 0,8% muy malo. Aun así, las cifras actuales suponen un retroceso frente a la edición anterior, cuando un 78% de las encuestadas disfrutaban de un muy buen grado de bienestar.

Coincidiendo con el Día Mundial de la Salud, DKV Seguros reivindica la importancia de seguir unos hábitos saludables para el mantenimiento de un estilo de vida sano y la prevención de enfermedades. Mediante el Instituto DKV de la Vida Saludable, DKV Seguros aporta pautas útiles para ayudar a que las personas se conviertan en agentes corresponsables y activos en el cuidado de su salud, potenciando la prevención, así como los valores del ejercicio y los hábitos para una vida sana.

 

Si acaso tienes unas de estas plantas en tu casa, tiene un enorme tesoro

 

Si acaso tienes unas de estas plantas en tu casa, entonces tiene un enorme tesoro y no lo sabias.

En el hogar mucha, solo porque su forma color son vistosos, pero existen algunas que esconden peculiares cualidades.

S bien sabido que sin la existencia e las plantas, el mundo no sería lo que conocemos, ya que ellas son la fuente principal de oxígeno, dándole a la tierra un balance perfecto.

Ya por tiempo muy largo las plantas han sido segregadas a ser convertidas en solo elementos decorativos subestimando sus excelentes cualidades, las que nos permiten hacer con ellas remedios caseros, y por esta razón son un preciado y precioso regala de la madre naturaleza

Las plantas son beneficiosos en gran manera para la salud y algunas nos regalan frutos, y estos además de alimento también sirven para remedios, con el fin de ayudar al cuerpo humano a sanarse y mejor, a evitar enfermarse.

Las mejores plantas que son útiles de tu casa

Estas plantas deberías considerar tenerlas en tu casa, y en caso de que ya las tengas, es importante que sepas que beneficios trae a tu salud, que a continuación te contamos.

• Muy colorida y es poseedora de tricloroetileno, esta es la margarita africana.
• No necesita la luz solar, mejora el ambiente y purifica tu hogar es el poto
• Otra que purifica el ambiente es la Aglaolena, necesitando solo humedad, y no luz solar.
• La cinta es ideal eliminando el monóxido de carbono y el benceno presentes en el aire, por lo que el aire que se respira dónde está esta planta será purificado completamente.
• Si eres poseedor de alguna de estas mencionadas plantas, eres un afortunado porque además de purificar el aire contaminado, mitiga el estrés diario. La naturaleza nos regaló muchas maneras de estar sanos, y sabiendo aprovechar todos
• sus beneficios es seguro que estaremos muy bien.

No está demás mencionar algunas plantas que están en el hogar tienen otras propiedades que benefician a nuestra salud, y que podemos usar para remedios caseros. Como la albahaca, el romero, el orégano, la sábila, etc.

Si te pareció interesante, compártelo, y que todos empecemos a familiarizarnos con los beneficios de las plantas.

Qué sucede al tomar dos o más duchas al día

 

Si estás acostumbrado a meterte en la ducha a primera hora de la mañana, luego a darte un enjuague rápido después de un entrenamiento y a disfrutar de un baño largo y caliente antes de acostarte, es posible que estés dañando tu salud más de lo que crees. Hacer espuma con demasiada frecuencia y pasar un largo tiempo en la ducha puede dañar tu piel, tu cabello e incluso afectar tu salud reproductiva.

decidimos buscar evidencias sobre por qué ducharse varias veces al día podría no ser la mejor opción.

1. Tu cabello puede verse más grasoso

El cabello recién lavado se ve y se siente genial, pero lavar los mechones con champú con demasiada frecuencia puede hacerlos más grasos. Cada vez que aplicas tu champú favorito, secas ligeramente tu cuero cabelludo, provocando que produzca más sebo como respuesta. Si tienes el hábito de lavarte el cabello a diario, tu cuero cabelludo recibe el mensaje de que necesita producir más aceite para evitar que la piel de tu cabeza se seque demasiado. Esto, a su vez, hará que tu cabello se engrase más rápidamente.

2. Tu piel puede comenzar a sentirse seca

Aunque no ducharse con regularidad no suena atractivo, enjabonarse con demasiada frecuencia hace más daño que bien. Los geles de ducha, el jabón y el agua caliente eliminan las bacterias saludables y los aceites esenciales de la piel. Estos aceites ayudan a que tu piel se mantenga joven y radiante por más tiempo, y algunos dermatólogos incluso recomiendan tomar una ducha solo 2 o 3 veces a la semana para prevenir la picazón y la piel demasiado seca.

Muchos champús afirman que tu cabello se verá brillante, voluminoso y sin caspa, pero usarlos con demasiada frecuencia en realidad funciona al revés. Lavarse el cabello en exceso hace que el cuero cabelludo se sienta irritado y con comezón. Esto eventualmente puede conducir a la caspa y, en algunos casos, incluso puede desencadenar la caída del cabello.

4. Tu piel puede volverse más sensible

Tomar una ducha larga y caliente parece una forma saludable de estar limpio y de mantener a raya a los gérmenes desagradables. Pero exponer tu cuerpo a algo de suciedad y bacterias fortalece tu sistema inmunitario y te ayuda a combatir los virus de manera más efectiva. Ducharse con demasiada frecuencia altera el microbioma de la piel, lo que hace que se sienta irritada y se vea agrietada y rojiza.

5. Puede ser más difícil desenredar tu cabello

Secarte el cabello con secador inmediatamente después de la ducha puede darte ese aspecto de recién salido del salón, pero convertirlo en un hábito diario no le hará ningún favor a tu melena. Lavarse el cabello con demasiada frecuencia lo vuelve seco, quebradizo y propenso a romperse. Cuando tu cabello es débil y se quiebra fácilmente, es más difícil cepillarlo y peinarlo.

6. Puede afectar tu salud reproductiva

Tus partes íntimas se limpian naturalmente con secreción, y el uso de jabones y geles perfumados para lavarlas podría afectar sus niveles saludables de pH. Esto, a su vez, puede provocar un desequilibrio bacteriano, irritación e incluso afectar tu salud reproductiva. Es mejor optar por limpiadores suaves y sin fragancia para lavar la zona alrededor de tus partes íntimas.

¿Cuántas duchas te das al día?

Recetas de jugos para cuidar tu piel

El acné, la deshidratación, las manchas, y así como estos también hay muchos más problemas que se padecen en la piel, recuerda que eres lo que comes. 

Para tener una piel luminosa y fresca; tu organismo requiere de vitaminas y minerales para que desintoxiquen tu cuerpo y te aporten los nutrientes que necesitas; estas se encuentran en las frutas y las verduras. Si tomas estos jugos te aseguro que en una semana empezarás a ver cambios en tu piel. 

Es por eso que en este post te doy las mejores recetas de jugos que puedes hacer para tu desayuno y tener una piel luminosa y fresca, así que si quieres saber cuales son, ¡continua leyendo!
 

Jugo de betabel o remolacha 

El betabel funcionará como limpiador; por tanto el pepino y la zanahoria es lo que te aportará la luminosidad en la piel, el melón contiene vitaminas con poderosos antioxidantes que evitarán la deshidratación. Te recomiendo tomar este jugo dos veces al día durante una semana para que veas resultados. 

Ingredientes

- 1/2 Betabel (remolacha)
- 1 taza de melón
- 1 taza de pepino (con cascara o sin cascara, al gusto)
- 2 naranjas 
- 1 zanahoria pelada 
- 1/4 de taza de agua 

Procedimiento

Antes de añadir todo a la licuadora vas a lavar muy bien todos los ingredientes y cortarlos en pedazos. Después vas a añadir a la licuadora el betabel, el melón y la zanahoria y licuarás. Después vas a agregar el pepino, las dos naranjas en pedazos y el agua. Y listo ya tienes tu jugo lleno de desintoxicantes para tu cuerpo y llegar a tener una piel libre de imperfecciones. 

 

Jugo verde 

  El jugo verde  tiene un alto contenido de las frutas y verduras verdes te ayudarán a limpiar las toxinas que se encuentran en el intestino e hígado; y por lo tanto te ayudarán a tener una piel más luminosa

Ingredientes

- 1/2 taza de papaya 
- 1/2 manzana verde 
- 1/4 taza de apio
- 1/4 taza de perejil 
- 1/2 taza de piña
- 1/4 taza de menta (opcional)
- 1 cucharadita de jengibre
- 1 nopal 

Procedimiento 

Agrega la papaya, la manzana verde, la piña y el nopal en la licuadora y tritura muy bien hasta que todo quede líquido. Después agrega el apio, perejil, jengibre y menta; vuelve a licuar. Si lo notas muy espeso puedes agregar 1/4 de taza de agua para que se vuelva más líquido y listo. Ya tienes tu jugo verde para empezar el día lleno de vitaminas y minerales.

Jugo de sandía, betabel, hierbabuena y apio

Este jugo te va ayudar contra el acné y manchas que tengas en la cara, la sandia te va ayudar a remover las manchas, además de ser un buen antioxidante te va aportar hidratación por su alto contenido de agua. El betabel al tener un gran contenido de azufre te va ayudar a limpiar el hígado, la menta te ayuda a desintoxicar el hígado y el pepino te va ayudar a purificar la sangre.

Ingredientes

- 1/4 de sandía
- 2 apios 
- 1 puño de menta
- 1 betabel (remolacha)
- 1 pepino

Procedimiento

En un extractor vas a ir añadiendo la sandía con todo y cáscara, el betabel y el pepino con cáscara. Si no tienes extractor puedes sustituirlo por una licuadora y en vez de añadir la sandía con la cáscara le añades el apio. Y listo, con este jugo poco a poco podrás notar los cambios en tu piel, te lo puedes tomar de lunes a viernes durante un mes.

No olvides que para tener un cuerpo sano necesitas de vitaminas, minerales y proteinas en todos tus alimentos para que esto ayude con la piel y tu organismo. Recuerda consultar con tu médico ante cualquier duda que te surja y siempre seguir una dieta balanceada.

Espero que este post te haya servido para informarte de todos los beneficios que tienes al tomar estos jugos, comparte el post con tus amigos y nos vemos pronto con más información de salud

7 Remedios efectivos de las abuelas para combatir cualquier dolor que realmente funcionan

El conocimiento es una herencia, algo que se trasmite de padres a hijos, y un claro ejemplo de ello son los conocidos «remedios de la abuela». Eso métodos tradicionales capaces de curar muchas dolencias de la forma más sencilla e incluso curiosa posible. ¿Lo mejor de todo? No solo lo dicen las ‘yayas’, la ciencia también confirma que son efectivos.

7 Remedios caseros de la abuela

1- Vinagre y alcohol para las otitis

La mezcla de vinagre blanco con alcohol a partes iguales es una combinación que aplicado en gotitas, previene la otitis en los casos menos graves. Además, la mezcla previene la aparición de hongos y de bacterias que causan la otitis externa. La Clínica Mayo lo recomienda.

2- Eucalipto para alejar a los mosquitos

Si eres de los que los mosquitos le acribillan durante la época de más calor, un buen remedio que usan las abuelas es llevar una bolsita con semillas de eucalipto molidas. De esta forma los mantendrás alejados durante todo el verano.

3- Jengibre para las náuseas

Las náuseas son uno de los síntomas más temidos por las embarazadas. La Universidad de Exeter, Inglaterra, concluyó que consumir un gramo de raíz de jengibre ayuda a aliviar las náuseas no solo inducidas por el embarazo, sino también las surgidas por el efecto de la quimioterapia en los pacientes con cáncer

4- Miel y limón para la tos

El remedio de las abuelos más conocido, más antiguo, más utilizado y más efectivo, es sin duda tomar miel y limón o hacer gárgaras para calmar la tos. Además, es recomendado por muchos médicos

 

5- Sopa de pollo para el resfriado

La sopa siempre suele ser recomendable para combatir los duros días de invierno. Pero no sirve cualquiera, al parecer, hay un ingrediente clave: el pollo. En 2000, un estudio científico demostró que la sopa de pollo es efectiva para calmar la típica inflamación que produce un resfriado

6- Cinta adhesiva para las verrugas

Algunas abuelas utilizan un truco barato y fácil que consiste en envolver la zona de la verruga con cinta adhesiva para que no pueda respirar y termine cayéndose. La criogenización logra un 60% de efectividad. En 2002, se realizó un estudio que determinó que el 85% de los tratados con cinta adhesiva se libraron de las molestas formaciones en la piel.

7- Hielo para el dolor de cabeza

Cuando se presenta una fuerte migraña, aplicar hielo sobre la cabeza o la nuca contrarresta el dolor. Así lo demostró un estudio realizado en 2013 que observó a 50 personas con migrañas. Los pacientes que empleaban hielo durante 30 minutos, aseguraban que el dolor se reducía en forma significativa.

¿Habías oído hablar alguna vez de estos remedios de la abuela? ¿Sabías que eran efectivos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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