alimentos ricos en colágeno

 alimentos ricos en colágeno para una piel firme, un cabello sedoso y uñas más largas

 

Ciertos alimentos no solo aportan colágeno, sino que impulsan al cuerpo a producirlo por sí mismo. Sumarlos a tu dieta es una forma natural y económica de ganar elasticidad en la piel y fortalecer tus articulaciones."

colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, y es esencial para el mantenimiento de estructuras tan importantes como la piel, los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos. 

A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que se traduce en la aparición de signos visibles de envejecimiento, como arrugas y pérdida de elasticidad en la piel.

 Además, la reducción de este puede afectar la salud ósea y articular, lo que ha llevado a muchas personas a considerar suplementos de colágeno en su dieta. Según un informe de la revista ScienceDirect, el interés en el colágeno ha crecido significativamente.

Aunque conservar un cutis joven y luminoso es una prioridad para muchos, los elevados precios de la cosmética avanzada y los centros de estética suelen ser un impedimento. 

Una solución práctica y respaldada por especialistas es priorizar el consumo de alimentos que fomenten la producción natural de colágeno. 

Esta vía nutricional permite optimizar la firmeza y elasticidad cutánea de manera económica y orgánica." 

El colágeno es la proteína con mayor presencia en nuestro organismo, funcionando como el "pegamento biológico" que sostiene la piel, los músculos, los huesos y los tejidos conectivos. 

Su importancia radica en su capacidad para dar resistencia a las articulaciones y conservar la flexibilidad cutánea. 

Aunque existen diversas variantes, destacan dos principales: 

  _   el Tipo I, que conforma el 90 % de la estructura en la dermis y huesos, 

_ el Tipo II, elemento vital para la amortiguación de los cartílagos.

 _  el colágeno tipo III es crucial para la integridad de nuestros órganos y músculos. El problema es que, con los años, nuestra 'fábrica interna' de colágeno pierde velocidad, un proceso acelerado por la radiación solar y la mala alimentación. 

Esta disminución se traduce en arrugas y tejidos menos resistentes. 

La buena noticia es que la ciencia actual respalda el uso de la nutrición estratégica como una forma natural de estimular la regeneración de tejidos y frenar los signos del envejecimiento prematuro."

Nutrición para el colágeno: 

Pescado, Cítricos y Pimientos

Una de las estrategias más efectivas para potenciar tu colágeno natural es no desperdiciar la piel del pescado. Según expertos citados por Good Housekeeping, la piel del salmón es una mina de oro en glicina y prolina, aminoácidos críticos para la estructura del colágeno tipo I.

Por otro lado, la vitamina C actúa como el "pegamento molecular" que une estos aminoácidos.

 Frutas como la naranja proporcionan los ~70 mg diarios necesarios para una mujer adulta, mientras que los pimientos rojos se consolidan como una fuente aún más potente. Integrar estos alimentos no solo mejora la elasticidad del rostro, sino que blinda la resistencia de todos tus tejidos conectivos.

Intervención nutricional: Antioxidantes y precursores directos 

_ Pimientos rojos: Su alta densidad de vitamina C madura es fundamental para la hidroxilación de las moléculas de colágeno.

      _Tomates secos: Al estar concentrados, maximizan el aporte de licopeno, un carotenoide que neutraliza los radicales libres.

_Caldo de huesos: Proporciona colágeno biodisponible, aminoácidos y minerales que refuerzan la matriz extracelular de la dermis y el cartílago.

 _ Frutos rojos: Su contenido en ácido elágico previene la degradación del colágeno inducida por la radiación ultravioleta, funcionando como un protector preventivo desde el interior.

_ Carne de res: Fundamental por su aporte de zinc y aminoácidos que sirven como bloques de construcción.

_ Huevos: Un alimento integral que entrega colágeno directamente y los precursores necesarios en sus claras.

_ Hojas verdes: Su contenido en clorofila y vitamina C actúa como un escudo protector y revitalizante para la dermis.

_ Legumbres y ostras: Aportan el cobre y zinc indispensables para "tejer" las fibras de colágeno, mejorando la firmeza muscular y articular.

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No es necesario un entrenamiento diario: el secreto para transformar tu físico

Para obtener un cuerpo fuerte, una mente sana y una vida fitness es necesario un entrenamiento regular pero, ¿con tanta intensidad? 

el mundo del fitness suelen aparecer recetas que parecen mágicas y prometen grandes resultados con poco esfuerzo. Lo normal de estas situaciones es que sean un fraude total. No obstante, existe un entrenamiento de fuerza de 2 sesiones semanales que brinda resultados más que satisfactorios. 

Según el entrenador certificado Danny Matranga, dos sesiones de fuerza semanales pueden marcar una gran diferencia en la salud física, metabólica y cognitiva. Estas rutinas, ocupan muy poco tiempo y ofrecen beneficios como mejoras en la composición corporal, más energía y menos dolor articular. 

Solo dos días: la clave para el entrenamiento de principiantes

Un aspecto a tener en cuenta a la hora de comenzar con este entrenamiento es el de ir progresivamente, poco a poco. Para el preparador físico, la recuperación es lo más importante para poder avanzar. Y para alguien nuevo, el estímulo puede lograrse en una o dos sesiones por semana.

Este tipo de ejercicio también favorece la salud ósea, el nivel de azúcar en sangre y la leve rutina fitness para obtener grandes beneficios   el nivel de azúcar en sangre y la función cognitiva. 

Para esta rutina no es necesario un gimnasio, sino que el estímulo sea suficientemente desafiante. 

El preparador propone de 12 a 15 repeticiones, para llevar al músculo al esfuerzo sin comprometer la técnica.

genial te sentirás ! 

Otro punto importante es el entrenamiento a cuerpo completo. 

De esta manera, se estimulan todos los grupos musculares en una sola sesión, por lo tanto, dos ejercicios semanales bastan para generar importantes adaptaciones.

Por último, tal vez abarcando una menor cantidad de ejercicios, se pueden realizar más repeticiones hasta perfeccionar la técnica. 

Por lo tanto, "menos es más", y dos sesiones bien ejecutadas pueden traer más beneficios que una cantidad mayor hechas de mala manera.

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Esther 👋🫂

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Los mejores ejercicios para hacer al aire libre y mejorar tu estado físico

Adoptar hábitos saludables tienen un impacto más que positivo en la salud. Realizar ejercicio de manera frecuente, ya sea en ambientes cerrados o al aire libre, llevar una dieta rica en frutas, verduras y proteínas y eliminar excesos como el alcohol o el tabaco son acciones clave para mejorar la calidad la calidad de vida. 

Sin embargo, durante los últimos años, el sedentarismo y la obesidad aumentaron de manera preocupante en todo el mundo. Este estilo de vida negativo no solo se traduce en una mayor mortandad, sino también que favorece a la aparición de enfermedades crónicas preocupantes, como diabetes o hipertensión.

 

yoga es un entrenamiento práctico y propicio para despejar la mente y mejorar la flexibilidad. 

Hacer ejercicio al aire libre es una de las maneras más completas de cuidar el cuerpo y la mente. Subir y bajar escaleras, por ejemplo, es un entrenamiento eficaz para fortalecer las piernas y trabajar la capacidad cardiovascular.

Otra práctica que resulta muy beneficiosa es realizar yoga o estiramientos al aire libre, ya sea en plazas o parques. Esta combinación entre movimientos suaves y contacto con la naturaleza ayuda a liberar tensiones y ganar flexibilidad.

La calistenia es una forma innovadora de adoptar hábitos saludables. Este tipo de ejercicio trabaja con el peso del cuerpo y favorece al desarrollo físico y la resistencia aérobica. Por otro lado, para quienes disfrutan del agua, remar en kayak o practicar paddleboarding es un ejercicio completo que activa brazos, torso y piernas.

Otra opción muy recomendada es correr en espacios verdes, ya que no solo mejora la salud cardiovascular y respiratoria, sino que el entorno natural hace que la experiencia sea mucho más agradable. Algo similar sucede con los juegos en la playa, como el vóley o el frisbee, que combinan diversión, movimiento y un ambiente propicio para entrenar.

Por último, la caminata es una actividad sencilla, pero efectiva para mantener el corazón activo, despejar la mente y reducir el estrés, sin necesidad de grandes esfuerzos ni equipamiento costoso.

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Las 3 plantas perfectas para sembrar en septiembre y cosechar en poco tiempo

 

Descubrí de cuáles se trata para aprovechar el mes de la primavera.

https://youtube.com/shorts/SQugPM-AE0w?si=L-T6IXLvMcpq6mNY  

Con la llegada de septiembre y el inicio de la primavera, el jardín y la huerta se convierten en protagonistas. Es el momento perfecto para quienes buscan frutos frescos en poco tiempo y quieren aprovechar al máximo la temporada.

Expertos en jardinería aseguran que las plantas que se siembran en esta época tienen más chances de crecer fuertes, resistir plagas y florecer con todo su potencial. Pero, ¿cuáles son las mejores opciones para sembrar ahora y cosechar pronto?

Tomate: 

El tomate es una de las hortalizas más elegidas para sembrar en septiembre. Necesita calor, mucho sol y un riego constante pero sin excesos. Si se planta en este momento, los primeros frutos pueden estar listos para cosechar entre diciembre y enero. Además, existen variedades de crecimiento rápido que permiten disfrutar de tomates frescos en pocos meses. Es ideal para quienes buscan resultados rápidos y una huerta productiva.

Albahaca: 

La albahaca es la aliada perfecta de la primavera. De crecimiento veloz, esta aromática se adapta muy bien a la siembra en septiembre y puede cosecharse apenas 6 a 8 semanas después de plantar. Solo necesita calor, sol directo y un suelo bien drenado. Tener albahaca en casa significa contar siempre con un toque fresco para ensaladas, pastas y todo tipo de preparaciones caseras.

 Girasol: 

El girasol no solo aporta color y alegría al jardín, sino que también ofrece semillas comestibles y atrae polinizadores beneficiosos. Las variedades comestibles pueden dar frutos entre 90 y 120 días después de la siembra.

Eso sí, requiere mucho sol y espacio para crecer, pero es una planta resistente que transforma cualquier huerta y la llena de vida. 

Elegir bien qué plantar en septiembre puede marcar la diferencia entre una cosecha abundante y un intento fallido. Apostar por tomates, albahaca y girasol es una fórmula segura para disfrutar de frutos frescos y un jardín lleno de vida en pocos meses.

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Esther 👋🫂

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Un hombre, no te ama, ni te amará, si él se comporta así contigo siempre

  

Puede que estés pasando por una relación en la que te da la sensación de que él te da el tiempo que le sobra y que normalmente siempre deja en último lugar, estar contigo.

Yo digo una cosa. No te hagas muchas ilusiones con una persona que te hace sentir esto constantemente.

A un hombre enamorado y con ganas de amar, hay que frenarlo. Busca el tiempo de donde sea para estar a tu lado y, por supuesto, siempre, es decir casi siempre, pensará en ti antes que en hacer planes absurdos con amigos o hacer otras actividades sin ti.

Claro que una persona siempre debe tener su espacio y tiempo para dedicarse a sí misma y a sus amistades, pero está claro que muchas veces, y se ve con claridad, puedes ser el segundo plato o la opción que queda por hacer en la vida de alguien.

Está bien, no pasa nada, si ves que eso pasa, tomate dicha relación tal cual es, pero no te hagas ilusiones en exceso, porque de nada sirve dar tanto sin recibir nada a cambio. En el amor debe haber límites, y amar incondicionalmente está más que probado que es no es sano o digno para muchas personas.

Si tienes una relación así, bueno, pues comienza a darte tú misma tu lugar y con dignidad y moral propia, asume que sólo es eso, una amistad de ratos y que para nada debes dar todo tu amor a una persona que te ofrece esto. Un amor a medias. Un amor de segundas opciones.

Comienza tú también hacer distintos planes, y verás que se dará la ocasión en la que serás tú la que no pueda acudir a la próxima cita, cuando sea él el que te llame o te desee citar nuevamente. Entonces tú también tendrás tus planes y él también será una segunda opción que no siempre elegirás.

En realidad es sencillo y justo. No se puede amar tanto a una persona que no piensa en ti y, además, si esto pasa en tu vida y sigues más tu nuevo camino, verás que empezarás a dejar de sentir la necesidad de amar tanto a esa persona, porque dicha persona no te estará dando amor y eso hará que tus ilusiones toquen de pies al suelo y tu dignidad y amor propio diga

Cuando un hombre desea estar contigo, cuando se siente bien contigo y quiere amarte saca el tiempo de donde sea para acariciarte y pasar aunque sea un instante para darte un beso y preguntarte en persona cómo te ha ido el día.

Un hombre que ama, no te hace sentir como una segunda opción, jamás. Un abrazo amiga

Se puede prevenir el arrepentimiento de las mujeres al final de su vida?

 Un estudio en Harvard revela el arrepentimiento más común de las mujeres al final de su vida

Tanto hombres como mujeres tienen arrepentimientos en sus últimos años. Ellos lamentan no haber pasado tanto tiempo con sus seres queridos, mientras que ellas se arrepienten de haber sacrificado su autenticidad. 

Todos hemos experimentado el arrepentimiento al menos una vez. Bien sea por algo pequeño, como hacer una compra impulsiva en el súper, o más significativo, como decirle algo que no sentías a alguien querido y que eso haya afectado su relación. Esas son solo algunas de las muchas cosas de las que nos podemos lamentar en la vida. Pero, ¿te has preguntado cuál es el arrepentimiento más común de las mujeres al llegar a la vejez?

Un estudio de la Universidad de Harvard parece dar respuesta a esa incógnita. Según sus datos, las mujeres se arrepienten al final de su vida de haber dado tanta importancia al «qué dirán» y a la opinión de los demás. Y esto tuvo una influencia directa en cómo llevaron sus vidas. 

El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto inició en el año 1938, por lo que lleva más de 85 años en marcha. Su objetivo es identificar y comprender qué factores predicen el éxito y la prosperidad en la vida de las personas. Para ello siguió la trayectoria de un grupo de jóvenes y actualmente también incluye a sus familias. 

 Cuando las participantes originales del estudio rondaban los 80 años, les consultaron a las mujeres sobre qué se arrepentían más al mirar atrás.

 La mayoría respondió que lamentaba haber tenido tan en cuenta la opinión de los demás sobre lo que estaba bien y mal; a su vez,precisaron que les habría gustado ser más fieles a sí mismas.

En el caso de ellos, lamentaron haber pasado tanto tiempo en la oficina, en lugar de con sus seres queridos. 

Ahora, en el otro lado de la balanza, el estudio también indaga sobre lo que genera más orgullo en el ocaso de la vida —tanto en hombres como en mujeres—, y eso es la calidad de sus relaciones: ser buena madre o padre, buena amiga/o, buena jefa/e, entre otros.

Por qué este arrepentimiento es tan recurrente?

Son varios los motivos por los que las mujeres suelen arrepentirse de haber dado tanta importancia al qué dirán. Uno de ellos tiene que ver con los estereotipos y roles de género. Es decir, las conductas que la propia sociedad considera «apropiadas» para sus miembros.

Otra posible causa de la frecuencia de este arrepentimiento tiene que ver con una necesidad de aprobación y pertenencia.

 El psicólogo Walter Riso y la psiquiatra Iris Luna señalan que una persona puede buscar la aprobación a su alrededor para sentirse valorada y aceptada.  con una necesidad de aprobación y pertenencia. 

Es decir, es posible que las mujeres prestaban tanta atención al qué dirán, y moldeaban sus acciones a esto para sentirse parte de la comunidad y valoradas.

 Además, muchas evitaban el juicio o la crítica si hacían algo que era su deseo, pero que no iba alineado con las normas sociales.

¿Cómo influye en la vida de las mujeres?

Una de las consecuencias que trae a las mujeres darle tanta importancia a las opiniones ajenas es que afecta su autenticidad. De hecho, en el propio estudio, las participantes indicaron que les hubiera gustado ser más fieles a sí mismas, lo que es una característica de esa autenticidad.

Otros expertos señalan que la autenticidad es positiva para fomentar la sensación de bienestar individual. Por eso, cuando se ve afectada, podría generar insatisfacciones y resentimientos, haciendo que no puedan expresar su identidad de manera plena.

Tener tan en cuenta la opinión de los demás también puede afectar la capacidad para tomar decisiones. En este contexto, ellas podrían hacer una elección basada en el entorno y por miedo al juicio social, y no por lo que en realidad sienten y creen. Esto les generaría ese arrepentimiento en la vejez.

Se puede prevenir el arrepentimiento de las mujeres al final de su vida?

Una idea para reducir el arrepentimiento de las mujeres en la vejez, relacionado con el qué dirán, tiene que ver con trabajar en la autenticidad. Para ello, es importante cultivar la autoconciencia, identificando lo que nos gusta y lo que no, así como nuestros valores y motivaciones al realizar alguna acción. También es clave expresar nuestro sentir de forma clara y respetuosa.

De igual manera, el estudio de Harvard señala que las buenas relaciones y los vínculos fuertes e íntimos con otras personas son claves para una vida más larga, sana y feliz. Si tenemos esto en cuenta, cultivar esas relaciones con nuestros seres queridos hace que formemos conexiones profundas, que pueden ayudarnos a reducir las emociones negativas relacionadas con el arrepentimiento al final de la vida. Le das demasiada importancia al qué dirán?

Vivir de manera auténtica y fiel a nosotros mismos es clave para reducir el arrepentimiento más común de las mujeres al final de su vida. Ahora, no siempre es sencillo identificar si le estamos prestando demasiada atención a lo que dicen los demás. Unas preguntas que podrías hacerte para intentar determinarlo son las siguientes:

¿Sueles cambiar tus planes y decisiones con base en lo que digan otros?

¿Dejas de hacer hobbies y actividades que te gustan por temor a la crítica?

¿Callas tu opinión con frecuencia para evitar conflictos?

¿Te afectan en demasía los comentarios que recibes de los demás? 

Si te sientes identificado con algunos de estos puntos, es posible que las opiniones ajenas tomen demasiada relevancia en tu día a día.

 En este caso, podrías evaluar replantearte tu manera de vivir, para reducir este arrepentimiento en el futuro y vivir una vida más plena

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Cuál es tu arcángel protector según el día en que naciste y cómo pedirle protección y cuidado.

 Este es tu arcángel protector, según tu día de nacimiento: cómo pedirle protección

Existe un arcángel protector de acuerdo con el día de la semana en que naciste (domingo, lunes, martes, miércoles, jueves, viernes o sábado), al cual le podés pedir protección. De acuerdo con esta creencia, cada persona tiene su propio arcángel, que está directamente relacionado con el día de nacimiento. En la tradición católica, estos espíritus celestiales son mensajeros divinos que guían a las personas a lo largo de su vida, brindándoles protección y cuidado.

Estos seres de luz ayudan y protegen a las personas a través de las distintas etapas de su vida, enviando sanación. Muchas personas creen que es posible comunicarse con ellos para pedirles ayuda o protección en situaciones difíciles. Para eso, primero tenés que averiguar cuál es tu arcángel protector y encender una vela de su color, según el día en que naciste, y luego decir en voz alta unas palabras.

Cuál es mi arcángel según mi fecha de nacimiento

1. Domingo: Arcángel Miguel

Personalidad

Las personas protegidas por este arcángel son fuertes, valientes y protectoras. Tienen un gran sentido de la justicia, son líderes naturales y luchan por los demás. Suelen inspirar confianza y son defensores de las causas justas.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela azul todos los domingos y decir: "Arcángel Miguel, protégeme con tu escudo de luz y fuerza, guíame en el camino de la verdad y aleja de mí toda negatividad".

2. Lunes: Arcángel Gabriel

Personalidad

Son personas comunicativas, empáticas y creativas. Tienen un don natural para guiar a los demás, expresarse con claridad y traer mensajes importantes. También suelen ser muy sensibles y espirituales.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela dorada todos los lunes y decir: "Arcángel Gabriel, ilumina mi mente y corazón con tu mensaje divino, protégeme y ayúdame a expresarme con claridad y amor".

3. Martes: Arcángel Chamuel

Personalidad

Son personas amorosas, bondadosas y compasivas. Son pacificadoras, buscan la armonía en las relaciones y tienen un don especial para reconciliar diferencias. Su energía inspira confianza y ternura.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela rosa todos los martes y decir: "Arcángel Chamuel, envuélveme en tu amor y armonía, protégeme y enséñame a vivir en paz con los demás y conmigo mismo".

4. Miércoles: Arcángel Rafael

Personalidad

Son personas sanadoras, generosas y protectoras del bienestar ajeno. Tienen una conexión especial con la naturaleza y las emociones

humanas. Son sabias y siempre están dispuestas a ayudar.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela blanca todos los miércoles y decir: "Arcángel Rafael, cúbreme con tu luz sanadora, protégeme física, emocional y espiritualmente".

5. Jueves: Arcángel Zadquiel

Personalidad

Son personas comprensivas, tolerantes y reflexivas, transformadoras. Saben perdonar y ayudar a otros a liberarse de rencores. Suelen ser muy sabias y

espiritualmente avanzadas.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela verde todos los jueves y decir: "Arcángel Zadquiel, líbrame de las cargas negativas, protégeme y ayúdame a perdonar y transformar lo que ya no me sirve".

6. Viernes: Arcángel Uriel

Personalidad

Son personas tranquilas, sabias y equilibradas. Son grandes consejeros, inspiradores y tienen un enfoque práctico para resolver problemas. También son generosas y orientadas al bienestar de los demás.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela naranja todos los viernes y decir: "Arcángel Uriel, derrama tu luz sobre mi vida, protégeme y guía mis pasos hacia la paz y la abundancia".

7. Sábado: Arcángel Jofiel

Personalidad

Son personas creativas, optimistas y sensibles a la belleza. Ven el lado bueno de las cosas, inspiran a otros con su visión positiva y tienen un gran amor por el arte y la naturaleza.

Cómo pedirle protección

Prenderle una vela violeta todos los sábados y decir: "Arcángel Jofiel, ilumina mi vida con tu belleza divina, protégeme y ayúdame a ver la bondad en todo".